Dans un effort pour perdre du poids, vous devez recourir à diverses méthodes. Le régime et l'exercice régulier semblent être les plus efficaces. Oui, la combinaison de ces méthodes classiques de traitement de l'excès de poids est la plus efficace. Malheureusement, tous ceux qui comprennent n'incarnent pas la précieuse formule d'un corps sain dans la vraie vie. Et il y a de nombreuses raisons à cela, de la paresse à un gros travail en passant par des problèmes physiques. Bien que la salle de gym demande des efforts et qu'une bonne nutrition soit de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu au moins une fois qu'il y a une respiration abdominale, abdominale, profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un complexe simple, facile à réaliser plusieurs fois par jour, peut apporter un ordre de grandeur supérieur aux bienfaits des sports périodiques à motivation variable. Bien sûr, si vous incluez des exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen dans l'ensemble général des mesures visant à perdre du poids, l'effet sera le plus significatif et vraiment étonnant.
exercices de base
Le complexe, testé au fil des ans, se compose de quatre exercices majeurs qui doivent être exécutés de manière séquentielle. Dans ce cas, l'enchaînement des étapes de la respiration doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être intégrale ou divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes, selon ce qui est le plus pratique. Dans les revues d'exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en étapes vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire de respirer pendant les exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour cela, il est recommandé de comprimer fortement les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important de remplir les poumons. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette étape.
Maux d'estomac
Après le premier exercice pour perdre du poids, l'air qui se trouve dans les poumons doit être retenu en contractant les muscles abdominaux. Dans ce cas, le ventre doit être rétracté et soulevé avec effort. Pour une sorte de surveillance, qui fournira des informations sur l'étape du processus de montée et de descente de l'organe, il y a une petite astuce : vous pouvez mettre votre main sur votre ventre, et une compréhension du mouvement sera immédiatement reçue. L'estomac surélevé à ce stade des exercices de respiration est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes.
Inclination
Retenez toujours votre souffle et arrêtez votre souffle, penchez-vous en avant, puis revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Serrez vos muscles fessiers et maintenez cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez reprendre la respiration - relâchez l'air d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire tout d'un coup. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Vos épaules et votre tête doivent être détendues, mais vos muscles abdominaux et fessiers doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. La technique des exercices de respiration pour perdre du poids implique un strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre le résultat promis, mais également mettre en danger votre propre santé. Les pratiquants de yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important, car en apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie.
exercices d'auteur
Lombaire
Lors de la première étape des exercices de respiration, vous devez vous tenir contre le mur en appuyant votre dos contre celui-ci. Puis inspirez profondément jusqu'à ce que le bas de votre dos soit tendu. En appuyant le bas du dos contre le dos, en tendant l'estomac, vous pouvez progressivement expirer l'air recueilli, en ressentant chaque seconde de respiration. Le scientifique conseille de faire 8 répétitions par jour.
post-partum
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, en plaçant vos mains sous vos muscles fessiers. Les jambes, sans plier les genoux, les élèvent le plus haut possible, en essayant de former un angle droit avec le sol. Effectuez 15 fois.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le haut, en plaçant vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez ensuite lentement votre bassin de la surface, en essayant de conduire vos hanches vers votre poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. Les exercices de Popov diffèrent des exercices classiques en attirant une activité physique plus importante, ce qui donne un effet plus important, mais rend difficile leur combinaison avec un complexe pensé séparément pour perdre du poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments entrant dans le système digestif sont perçus par l'organisme un ordre de grandeur plus rapidement. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport d'oxygène de haute qualité pour l'absorption rapide des vitamines et des minéraux. C'est ce système qui dépend le plus de "l'air pur". Cela se voit même à partir du fait banal que tout le monde a trouvé: dans la nature, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture sont considérablement augmentés.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tube digestif sont capables de traiter 72% de substances utiles en moins.
Après avoir reçu la portion suivante d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement jusqu'à 130 % par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène crée et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments ingérés en enzymes nutritives est plus actif.
L'oxygène joue également des rôles aussi importants :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde les graisses accumulées par le corps;
- Favorise le calme, l'élimination d'un état de stress.
En effectuant ces exercices tous les jours pendant 15 minutes, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse abdominale, mais également éliminer rapidement les deux tiers des toxines, car c'est cette partie d'entre elles qui est à l'état gazeux. Ensuite, l'effet néfaste des substances négatives sur tous les organes diminuera considérablement. Dans le processus de décomposition des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui dans la nature est appelée combustion banale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart du volume de lumière, ce qui ralentit le processus de fractionnement des dépôts dans l'estomac et d'autres zones à problèmes. Par conséquent, juste en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air, vous pouvez améliorer considérablement vos résultats.
En fin de compte, la production et la distribution des hormones de stress sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, un accès normal à l'air frais aide à éliminer le stress et réduit considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est extrêmement important lors d'une perte de poids, car il est difficile pour le corps de s'adapter à des restrictions alimentaires sévères ou à la transition vers une activité physique importante. Par conséquent, apprendre à respirer correctement, avec modération, est l'une des premières tâches pour ceux qui aspirent à un corps mince et, surtout, sain. Un simple ensemble d'exercices à effectuer ouvrira une nouvelle facette de la vie pour beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui la technique des exercices de respiration. Il n'y a rien de difficile à essayer une fois. Comme dans la répétition quotidienne, car 15 minutes de temps n'est pas du tout le prix digne d'un effet aussi impressionnant et complet.
Commentaires
- Premier bilan, femme, 27 ans : « Les longs entraînements ne rentrent pas dans mon emploi du temps. Par conséquent, afin de mettre de l'ordre dans la silhouette, j'ai choisi le body flex. Je me suis entraîné selon le système pendant 15 minutes tous les matins. me limiter. en nutrition, mais, néanmoins, j'ai commencé à perdre du poids. Les exercices sont simples. Mais pour obtenir l'effet escompté, vous devez d'abord bien maîtriser la technique vidéo bodyflex.
- Le second bilan, une jeune fille de 21 ans : "Après avoir accouché, j'ai beaucoup écouté la taille. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne pensais pas que ce serait efficace. Mais après un mois d'exercices quotidiens, j'ai vu de vrais résultats. Ma taille était plus petite de 3 pouces et j'ai commencé à m'adapter aux vêtements que je portais avant la grossesse.
- Le troisième bilan, une femme de 39 ans : « J'ai fait des exercices de respiration pour maigrir avec l'ancêtre du bodyflex, l'Américaine Greer Childers, en utilisant des vidéos sur le net. Après avoir appris tous les exercices, la gymnastique ne prenait pas plus de 15 minutes par jour. Résultat : moins 10 kilos en 4 mois, tout en perdant du poids principalement au niveau du ventre. Je peux affirmer avec autorité que l'effet des exercices de respiration est comparable à l'effet d'une plastie abdominale.